Witam drogich kolegów, ważę 70kg mam 173cm wzrostu, oraz 14 lat moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne to 2060kcal czyli robiąc masę to jakieś 2460kcal.(nie daję więcej aby nie zalać się zbytnio tłuszczem) Jestem mezomorfikiem. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej diety.
Chciałbym, żebyście ocenili i poprawili moją dietę. Wiek: 20 Wzrost: 175 Waga: 67 Aktywność w tygodniu: -3x siłownia -2x basen Zapotrzebowanie: 3200 kcal http://img.pl/SJpf.png Oczywiście nie wpisywałem warzyw, które będę dodawał do wszystkich treningów prócz tego przed i po treningu.
Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost : 181 Cel: Masa 3400 Kcal zobaczymy jak organizm będzie reagował jak coś to będziemy dokładać! Oczywiście do każdego posiłku jest odpowiednia porcja warzyw!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8529858850d4b6284742bfaf38733e3.png Zmieniony przez - ziompzh w dniu 2013-07-11 16:28:00
Witajcie ! Mam maly problem . Jestem w trakcie tworzenia diety na mase, obliczajac zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 2983 kcal 15% bialka 55 wegli i 30 % tluszczu . I tu nasuwa sie pytanie czy tego bialka i kcal nie jest za malo abym przybral na masie ? Dodam ze waze 63 kg i mam 182cm wzrostu.. Os tygodnia cwicze na silowni :)
witam, bardzo bym prosił o pomoc w diecie na mase. Znam swoje zapotrzebowanie kaloryczne (3900kcal)udział:50%węglowodanów,30%białka,20%tłuszczy. Waże 62kg, 175cm wzrostu.Nie mam pojęcia jak ją ułożyć, istnieją jakieś strony które mi pomogą w ułożeniu tej diety ? zapotrzebowanie: Węglowodany:550g białko:300g tłuszcz:67g
Siemka.Mam 16 lat i ważę 70kg.Trenuję 5x w tygodniu. Oto moje zapotrzebowanie obliczone na potreningu.pl Kcal-3200 Białko-118 Węglowodany-435 Tłuszcze-105 Oto moja dieta.Jak coś piszcie co poprawić ;) Do tej diety dochodzi jeszcze ok 300-400kcal z cukru używanego do herbaty;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3448f7da196049148f17dd9aa3692f1d.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam , że ciężko jest mi jeść posiłki w danych godzinach ze względu na lekcje. Zapotrzebowanie - 2490 kcal. Węglowodany 55% 1355.74kcal = 338.94gram Białko 15%% 369.75kcal = 92.44gram Tluszcz 30% 739.49kcal = 82.17gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54ff43eac46a4bef9cee572e83ee1b5e.png
Witam Wrzucam diete do oceny. Ogólnie nie należę do chudych ale bardzo duży tez nie jestem. Chce teraz nabrać trochę mięśni zeby później redukować. Posiłek 4 i 5 to odpowiednio posiłek przedtreningowy i potreningowy. /SFD/Images/2015/10/8/47ee86e4dbe9432cb097eeb70762157d.jpg
Witam. Mam 16 lat, 185 wzrostu i 61 kg wagi. Jestem koszykarzem i obecnie trenuje wyskok.Wzracam sie z prośbą o wyborze jakiejś odżywki, aby brzybrac troche na wadze( jestem chudy) i tez na sile wyskoku)Myślałem nad kreatyną ale nie wiem czy jest bezpieczna. Proszę o pomoc. Z góry wielkie dzięki
Witam, czytałem juz jak ulozyc diete cos mi nie wchodzi :(( Prosze profesionalistow tutaj na forum o ułożenie dity na mase. Chodze na silownie 4 razy w tygodniu, moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne= 1848, waże 55 kg :(, 175 cm... Prosze o ulozenie jakiejs konkretnej diety na mase... ( i tak na marginesie mam zamiar brac Kreatyne)
Wiek 19 lat 188 69kg Dane diety: kcal: 3091 b:156(2.3 na kg) t:53(0.9 na kg) ww:490(7.1 na kg) moje zapotrzebowanie by przytyć kg tygodniowo według kalkulatora to 4tys kalorii czyli prawie 1tys za mało proszę o radę co dodać myślałem o posiłku o 13 takim jak drugi czyli 500~ kal ale to i tak za mało
Witam, bardzo prosze o podpowiedzi co do diety. Wiek 26 Waga 76 Wzrost 1,76 Siłka 4 razy w tyg. Zapotrzebowanie 3133 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7f17ebca92440f69727fc266ba5a071.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie, ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW, od pazdziernika split Chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik więc również diete. Wiek:17 Waga:68 Wzrost: 180 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ef05cefcdf043d7a9eec9f710579f25.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f227e2185c5c42a6b12f4f83e2b2c752.png
Witam. Moja dieta na mase, prosiłbym o ocenę. Wiem, że za dużo białka ale nie bardzo wiem czy mogę go zastapic, aby któraś potrawa jakoś smakowała.. Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 83 /SFD/Images/2015/10/18/e42dee50b1e8449c96f806a3d8b2e111.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam po raz kolejny od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć pompki i domowe ćwiczenia zacząłem przybierać na masie i chce teraz chodzić na siłownie czy z taką dietą dalej bedzie szło w kilogramy ?? kcal 2895,90 Białko 146,73 węglowodany 350,42 tłuszcz 100,39 i czy jak zaczne biegać czy spadnie mi pare kilo czy przytyje tworząc mase na nogach ??
Poprosze o pomoc w wynalezieniu diety ktora pomoze mi szybko poprawic sile i miesnie. Wdzieczny bym byl za ulozenie dietki, wymienienie produktow a nie jakies odnosniki do innych podstron. Dzienx, aha swoja dietke bede wspomagal kreatyna w proszku i sojavitem 70. thx Sidor